תזונה לשיפור פוריות הגבר

תזונה לשיפור פוריות הגבר

בעיות פוריות מקושרת בדרך כלל לנשים, אם כי כשליש ממקרי חוסר הפריון קשורים לפריון הגבר לגבר ולאו דווקא פוריות האישה היא הבעיה. במאמר נברר מה זה בעיות פוריות אצל גברים וניתן מספר דגשים לשיפור פריון הגבר: שיפור איכות הזרע, השבחת זרע והקשר בין תזונה ופוריות.

שיפור איכות הזרע  - זו לא הכמות, זו האיכות!

פוריות הגבר אינה נמדדת רק בכמות הזרע  אלא גם האיכות שלו. בבדיקות השונות ניתן לראות האם הזרע חזק מספיק, בעל יכולת תנועה טובה ובעל מבנה תקין - כל התנאים שנדרשים כדי להפרות את הביצית.

הרבה דברים יכולים לפגוע באיכות הזרע: עישון, אלכוהול ותזונה לא נכונה.
רק עשרה אחוזים מתוך בעיות פוריות הגבר, ניתנים לטיפול בצורה תרופתית, אך 90% הנותרים מבעיות פריון הגבר נשארים ללא מענה, והטיפול העיקרי בבעיות פוריות אצל גברים הוא באמצעות תזונה נכונה ואורח חיים בריא. לכן, בדומה לאישה שמתכוונת להרות, גם הגבר צריך להימנע מחומרים מזיקים ולשמור על תזונה מאוזנת.

קחו בחשבון שהזמן שלוקח לשינויים תזונתיים להשפיע על שיפור איכות הזרע, לנקות את הגוף מרעלים ולהתחזק, הוא כשלושה חודשים.

מדריך לשיפור פוריות הגבר - איך משפרים את איכות הזרע ?

1. שמירה על משקל תקין

במחקרים שנעשו באוניברסיטת הארווארד נמצא קשר בין משקל הגוף לספירה ואיכות הזרע. נמצא כי ככל שהמשקל היה גבוה יותר, כך ספירת הזרע ואיכותו הייתה נמוכה יותר. לכן אפשר לומר כי עודף משקל מעלה את הסיכון לאי-פוריות אצל הגבר.

2. נוגדי חימצון

תא הזרע רגיש במיוחד לרדיקליים חופשיים (חומרים מחומצנים) הנמצאים בגוף, ולכן לצורך שיפור הזרע נרצה לעלות את רמת הצריכה של מאכלים שבהם נמצאים חומרי אנטי-חמצון ברמה גבוהה.

היכן ניתן למצוא את אותם נוגדי חמצון?
• ויטמין E וסלניום
• ויטמין C – תורם לשיפור הזרע אצל מעשנים
• חומצה פולית – ישנם מחקרים שמצאו קשר בין נטילת חומצה פולית ובין השבחת זרע
• תה ירוק – בשילוב עם כל הרשומים מעלה, נוגד חמצון פי 100 מאשר כל אחד בנפרד

ויטמינים ותוספים החיוניים לשיפור הזרע ויצור תאי זרע איכותיים:
• אבץ
• ויטמין B
• חומצה פולית בשילוב אבץ הראו שיפור של 74% בעלייה בספירת זרע עם הפרעת פוריות.
• L קרניטין

3. צריכת שומן בריא

השבחת זרע מושפעים מהתזונה באופן ישיר ולשומן יש תפקיד חשוב ביצורם. השומן תומך בתאים שלנו בגוף ואחראי על יצור ההורמונים. הגוף מייצר הורמונים שעשויים מאומגה 3 ואומגה- 6, ולכן חשוב מאוד שתהיה כמות מספקת בגוף, בדגש על התקופה בה מתכוננים להריון.
כמו כן יש להגביל את צריכת השומן הרווי הנמצא במזון מטוגן ומתועש כמו צ'יפס, אבקות מרק, וופלים, שוקולד ובשומן מן החי.

התפריט המומלץ לגבר- חשוב לוודא שהתפריט היומי מורכב ממגוון מזונות המעשירים את גופנו בנוגדי חמצון טבעיים המסיעיים לאיכות הזרע ובאבות המזון הנדרשים:

• מינימום 5 ירקות ו -3 פירות ביום
• דגנים מלאים – לחם, פסטה, קוסקוס מלא, אורז מלא, כוסמת
• סלמון, טונה טריה אדומה, בורי
• אגוזי ברזיל
• שקדים או זרעי חמנייה קלופים טבעיים
• שמן פשתן, אגוזי מלך
• 4 כוסות תה ירוק
• טחינה, שומשום
• שתיית מים מנקה את הגוף מרעלים, לכן כדאי להקפיד לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום
• להימנע ממזון מתועש ומטוגן עם צבעי מאכל וחומרים משמרים

 

לסיכום, תזונה נכונה ושמירה על משקל תקין יכולים לשפר את ספירת הזרע ואיכותו, ובכך להשפיע על פוריות הגבר לטובה. בתיאבון!

למידע נוסף עברו למאמר "תזונה נכונה כהכנה להריון" שם תמצאו פירוט כללי על התזונה המתאימה לשיפור הפוריות לגבר ולאישה.

מידע זה הינו בגדר המלצה בלבד וחשוב להתייעץ עם איש מקצוע לגבי תפריט מותאם אישית.

 

מתכננים הריון? קבלו החזרים של עד אלפי שקלים לבדיקות ושירותים בהריון. לקבלת הצעה עבור ביטוח בריאות החל מ-25 ש"ח לחודש השאירו פרטים ונציג יחזור אליכם בהקדם

שם(*)
נא למלא שם

כתובת המייל שלך
נא למלא דואר אלקטרוני

מספר הטלפון שלך
נא להקליד טלפון

 

גולשים שקראו מאמר זה, התעניינו גם במאמרים הבאים:

  • המדריך המלא לבדיקות גנטיות

    המדריך המלא לבדיקות גנטיות

    בדיקות גנטיות הינן בדיקות דם שיכולות לזהות נשאות סמויה של מחלות גנטיות אצל אנשים בריאים שלא יודעים שהם נשאים של מחלות אלו. קראי כאן מהן מחלות גנטיות, כיצד מבצעים את הבדיקות, עלויות ופרטים נוספים.

    המשיכי לקרוא
  • בדיקת זרע

    בדיקת זרע

    בדיקת זרע או ספירת זרע נדרשת כחלק מתהליך אבחנתי עבור מצבים שונים, והבולט בהם הוא חשד לבעיית פריון גברית אשר בגינה בני הזוג לא מצליחים להרות. קראו כאן הכל אודות ביצוע בדיקת זרע, תקינותה ופתרונות אפשריים במקרה שעולה בעיה כלשהי.

    המשיכי לקרוא
  • מתכננים להביא תינוק? תזונה נכונה כהכנה להריון

    מתכננים להביא תינוק? תזונה נכונה כהכנה להריון

    כיום ידוע כי המצב הגופני שלך בחודשים שלפני הכניסה להריון חשוב מאוד להתפתחות תקינה של העובר. התזונה שלך בחודשים האלה תשפיע על סיכויי הכניסה להריון ועל ההרגשה הכללית במהלכו. ריכזנו עבורך 10 טיפים לתזונה נכונה לקראת הריון

    המשיכי לקרוא

הוסף תגובה

קוד אבטחה
רענן