דיאטה אחרי לידה

דיאטה אחרי לידה

אחרי ההתרגשות הרבה וירידת האדרנלין עולות המחשבות – איך אני חוזרת לגזרה הקודמת שלי? מה עושים עם הקילוגרמים המיותרים? קראי כאן אודות דיאטה אחרי לידה הכוללת תזונה נכונה ודיאטה לנשים מניקות.

נשים רבות מפרגנות לעצמן במהלך תקופת ההריון ולפניה, זורמות עם החשקים השונים ועולות במשקל. ישנן גם נשים שמנסות לשמור בתקופה זו ועדיין מוצאות את עצמן אחרי הלידה עם משקל עודף.
דיאטה אחרי הריון היא מעט שונה מדיאטה רגילה. הירידה במשקל אחרי הלידה צריכה להיות יחסית איטית והדרגתית, ובנוסף המזונות שמסייעים במניעת עצירות ודלקות בשתן הם עתירי קלוריות. יתר-על-כן, המזונות שמעניקים אנרגיה לאם העייפה, לבטח אם היא מניקה, לרוב אינם מסיעים בירידה במשקל. קבלי זאת בהבנה ובסבלנות...

ימים ראשונים לאחר לידה בבית החולים ובבית

את הימים הראשונים יכולים ללוות עצירות, גזים ודלקות בשתן, לכן חשוב להקפיד על תזונה מונעת:

עצירות - פירות טריים ופירות יבשים, זרעי פשתן ויוגורט, לחם מלא וירקות.
גזים – תה קמומיל ועד שתי כוסות של קפה או תה רגיל. אם את מיניקה מומלץ לא לשתות יותר משלוש כוסות תה צמחים ליום ולשמור על ארוחות קטנות וקלות.
דלקות בדרכי השתן –מומלץ עוד מתקופת ההריון לשתות כוס מיץ חמוציות פעם ביום וכמה שבועות אחרי הלידה.
רעב – בבית החולים קיימות ארוחות מסודרות, אך בין לבין את עלולה לחוש רעב ולכן דאגי שיהיו ליד מיטתך קרקרים מקמח מלא, פירות וירקות ולא הממתקים שמביאים המבקרים.
עדיף לשמור את הדיאטה אחרי הריון ליציאה מבית החולים.

לשמור על תזונה נכונה בבית

התקופה הראשונית בבית היא על-פי-רוב עמוסה ומעייפת. ישנם תינוקות שבוכים הרבה בתקופה זו, וגם עבור ברות המזל עם תינוקות נינוחים, קיים העומס הרגשי והטיפול השוטף בתינוק שהינו לעיתים מתיש. על כן, היעזרי במי שאת יכולה בהכנת מזון מסודר ובריא: אמא, חמות, דודה או חברה טובה, וכמובן בן הזוג.

ישנם גם שירותי אוכל ביתי בתשלום שניתן להזמין - נשים שמגיעות אלייך הביתה ומבשלות עבורך. לא חייבים להפוך את השירות הזה לקבוע, מספיק מספר פעמים בודדות כדי לשפר את הרגשתך ולקבל תחושה שאת אוכלת אוכל ביתי, בריא וטעים.
השתדלי לא להתפתות למתוקים ולמזון ללא ערך תזונתי, לכן חשוב שתמיד יהיו בבית נשנושים בריאים:
• ירקות ופירות טריים
• אגוזים ושקדים
• מבחר ממרחים: גבינות, טחינה, אבוקדו. שימי לב שטחינה ואבוקדו מכילים הרבה שמן לכן יש לצרוך בהגבלה.
• יוגורטים 3% שומן.
• לחם מחיטה מלאה לכריכים.
• בקבוק מים זמין לידך תמיד – הרבי לשתות ולהחזיר נוזלים לגופך.
• וכמובן – ארוחות חמות ומזינות.

דיאטה לנשים מניקות

הבשורות הטובות הן שבמידה ואת מניקה, ההנקה מעלה את קצב ההורדה במשקל, מזרזת את כיווץ הרחם ומצרה היקפים. הבשורות הפחות טובות – אנחנו הרבה יותר רעבות בזמן הנקה.

״לאכול בשביל שניים״ תקף עכשיו יותר מאשר בתקופת ההריון. שמירה על תזונה לאחר הלידה ובמיוחד למניקות חשובה ביותר! התינוק הקטן מקבל את כל הויטמינים והערכים התזונתיים דרך החלב שלך. דיאטה חריפה עלולה לפגוע בייצור החלב, ל כן מומלץ לצרוך כ-550 קק"ל ליום יותר מאשר בדיאטה רגילה. לאחר כחצי שנה, כאשר התינוק מתחיל לאכול מוצקים ומסתמך פחות על ההנקה, ניתן לצרוך פחות אנרגיה.

אז מה אוכלים ואיך שומרים כדי לרדת במשקל בצורה בריאה?

ראשית, חשוב לשתות בין שניים לשלושה ליטרים מים ביום ואף יותר מכך במזג אוויר חם.
שנית, חשוב להקפיד על תזונה בהנקה נכונה, עשירה ומגוונת הכוללת חלבון, ירקות ואומגה 3 (המצויה בדגי ים, זרעי פשתן, אגוזי מלך ועוד). כמו כן, חשוב לבדוק האם ישנם חסרים בגוף.
אכלי ארוחות מסודרות במשך היום וזכרי כי בתקופת ההנקה גופך אמנם שורף יותר קלוריות אך גם דורש בהתאם. אל תתפתי לדברי מתיקה או חטיפים מסוגים שונים, דבר אשר יקשה על הירידה במשקל וגם אינו נותן ערך תזונתי לתינוקך ולך.

הכי חשוב- מים מים מים. אין ירידה במשקל שלא מלווה בשתייה מרובה של מים.

 

לקבלת הצעה בחינם לתוכנית חיסכון לילד, השאירי פרטים:

שם(*)
נא למלא שם

כתובת המייל שלך
נא למלא דואר אלקטרוני

מספר הטלפון שלך
נא להקליד טלפון

קראי עוד:

  • מה קורה כשאין חיבור בינך לבין יועצת הנקה?  - סיפור אישי

    מה קורה כשאין חיבור בינך לבין יועצת הנקה? - סיפור אישי

    ההנקה עם טליה, ביתי הבכורה, הייתה קשה מנשוא. יועצת ההנקה שהגיעה אלי הביתה לא עזרה לי ואף הזיקה, מה יכולתי לעשות אחרת?

  • שיקום רצפת האגן אחרי לידה

    שיקום רצפת האגן אחרי לידה

    האם בכל פעם שאת מתעטשת את סובלת מבריחת שתן? מפחדת לצחוק מחשש שלא תגיעי לשירותים בזמן? קראי כאן כיצד משפיעה תקופת ההריון והלידה על רצפת האגן, כיצד תוכלי לבדוק האם נפגעה רצפת האגן שלך ואילו תרגילים לחיזוק רצפת האגן תוכלי לעשות כדי לחזקה.

  • שישה טיפים לגידול תינוק בשבועות הראשונים בבית

    שישה טיפים לגידול תינוק בשבועות הראשונים בבית

    הגעתם הביתה עם האוצר המקסים לו חיכיתם זמן רב. לנוכח האירוע המשמעותי הזה, אספתי עבורכם שישה טיפים שיכולים לסייע בתחילת הדרך ולהקל במעט את חוסר הסדר הראשוני.

הוסף תגובה

קוד אבטחה
רענן